トレーニングによって筋肉量を増やすことで、さまざまな効果やメリットが期待できるため、健康維持やダイエット、美容などを目的にトレーニングを始める人が増えています。
そこで今回は、これからトレーニングを始めたい人に向けて、トレーニングの種類やメリットについて紹介していきます。
週2回の筋トレでダイエット＆ボディメイクを目指す！
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トレーニングには種類がある！筋トレと体幹トレーニングの違い
トレーニングは体力の向上を目的とした運動を指す言葉です。しかし、トレーニングと言ってもさまざまな種類があり、それぞれ目的や得られる効果が異なります。
そこでまずは、トレーニングの種類について紹介します。間違えられやすい筋トレと体幹トレーニングの違いも説明するので、トレーニングの基本としてぜひ覚えておきましょう。
筋トレ
筋トレとは、筋力の向上・筋肥大・筋持久力を目的にした運動の総称です。
道具なしでできる自重トレーニングや道具を用いて行うトレーニング、さらにはジムなどで器具を使い筋肉に負荷をかけて行うトレーニングなどがあります。
負荷のかけ方や回数などによって筋肉のつき方や筋肥大の具合が変わるので、目的に合わせてトレーニングメニューを変えることで、理想のボディにつながるでしょう。
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筋トレのモチベーションをアップさせる方法
筋トレを始めたけれどなかなか続かないという人は、トレーニングメニューや頻度を見直してみてはいかがでしょうか。
効果を早く得ようとハードな筋トレを行うと、筋力や体力が追い付かないことで体に負担がかかりモチベーションの低下を招く原因になります。
自分に合ったトレーニングメニューを組んだり、2～3日は体を休ませる日を設けたりと、長く続けるための工夫をすることが大切です。
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体幹トレーニング
体幹トレーニングとは、主に胴体部分の筋肉を強化させるトレーニングのことで、体の深層部にあるインナーマッスルの強化を目的とした運動の総称です。
インナーマッスルを鍛えることで、スポーツでのパフォーマンスの向上につながるだけでなく、背筋が伸びることで腰への負担を軽減するなどの効果も期待できます。筋肥大を目的にしていない人は体幹トレーニングがおすすめです。
ウォーキングやランニング
ウォーキングやランニングもトレーニングに含まれます。ウォーキングやランニングなどのトレーニングは有酸素運動の代表格で、主に健康維持や体力・スタミナ向上、ダイエット目的などで始める人が多いです。
また、有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うことで、より脂肪燃焼効果が高まるため、ダイエット目的でトレーニングを始める人におすすめです。
トレーニングとエクササイズの違いとは？
トレーニングに似た言葉に、「エクササイズ」という言葉を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。
エクササイズは、一般的に健康の維持・増進を目的とした運動全般を意味しており、トレーニングのほうがエクササイズに比べて「練習」や「鍛錬」という意味合いが強くなります。
ここでは、エクササイズについて詳しく紹介します。
ボクササイズ
ボクササイズとは、ボクシングの基本技術をベースにしたスポーツエクササイズで、全身を使う運動です。
脂肪燃焼効果や筋肉量を増やす効果、ダイエット効果などが期待できるため、女性にも人気があります。
また、ジムでは経験や運動強度に合わせてクラスが分けられている場合が多いため、初心者でも始めやすいエクササイズと言えるでしょう。
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ヨガ
ヨガは、呼吸や姿勢を整えて心身の緊張をほぐすことを目的としたエクササイズです。
習慣化することで自然と生活リズムが整い、生活習慣が改善できるといったメリットもあります。
年齢や性別に関係なく始めやすいため、運動不足を感じている人などにおすすめです。
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トレーニングをするメリットとは？
続いては、トレーニングによって筋肉量を増やすメリットと効果について解説します。
基礎代謝が上がる
トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは私たちが生きていくうえで最低限必要なエネルギーを指します。
基礎代謝が低い人は、寝起きが悪かったり疲れやすかったりすることがありますが、年齢とともに基礎代謝は減少するため、健やかな毎日を送るためにもトレーニングで筋肉量を維持することが大切なのです。
スタミナ・体力がつく
筋トレによって基礎代謝を向上させると、スタミナや体力向上にもつながります。
基礎代謝をアップするには筋肉量を増やす必要がありますが、筋肉量を増やす方法は、筋トレだけではありません。実は軽いトレーニングでも継続することで筋肉量はアップします。
毎朝30分のウォーキングを継続したり、駅まで歩いて通勤したり、エレベーターを使わず階段の昇り降りを意識的に行うだけでも筋肉は鍛えることができます。
ダイエットや美肌効果がある
トレーニングによって筋肉量が増えて基礎代謝が上がることで、ダイエットや美肌効果も期待できます。
メリハリのあるボディになれる
筋肉をつける目的を明確にしながらトレーニングを継続することで、メリハリのあるボディを目指すこともできます。ダイエットは、ただ体重を減らせば良いというものではありません。
筋肉をつけてウエストをくびれさせたり、背中やヒップラインをすっきりさせたり、トレーニングによってボディメイクもできるため、より理想のボディに近づけるでしょう。
姿勢が良くなる
トレーニングによって筋肉が鍛えられると、姿勢が良くなります。姿勢が良いとスタイルがアップや、周りに堂々とした印象を与えられるでしょう。
また、日常生活でも通勤電車などでバランスを崩さなくなったり、重い荷物を持てるようになったりと、自分自身でも変化を感じられるようになるでしょう。
体を動かすために筋肉は必要不可欠ですが、軸である筋肉が鍛えられスムーズに動くようになると、スポーツだけでなく日常生活での動きもスムーズになるのです。
ストレス耐性がアップする
トレーニングのメリットとして、ストレス耐性がアップすることも挙げられます。トレーニングをすることで、精神の安定や気分の向上に影響するセロトニン、意欲向上に影響するテストステロン、やる気がアップして集中力が増すドーパミンなどの脳内ホルモンが分泌されると言われています。
始める前は面倒だと感じていても、筋トレ後はすっきりした爽快な気分になるのは、これらの脳内ホルモンが影響しているからです。
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トレーニングを始める前に人気ブランドでウェアや小物を用意しよう
これからトレーニングを始めるという人の場合、まずはウェアや小物をそろえることから始めてみてはいかがでしょうか。トレーニングに最低限必要なのは、Tシャツやタンクトップなどのトップスと、ショートパンツやハーフパンツなどのボトムスです。
トレーニング中は汗をかくため、汗冷えを起こさないためにも吸汗速乾性の高いトップスや、動きの妨げにならないようフィット感がありストレッチ性の高いパンツをはくのがおすすめです。
ここからは、トレーニングウェア・小物選びにおすすめのスポーツブランドを紹介します。
DESCENTE（デサント）
筋トレを始めたいと考えている人におすすめのスポーツブランドは、デサントです。
デサントは日本発祥のブランドのため、日本人の体型を熟知しているという特徴があります。
また、国内に独自の研究施設を持ち、快適性やパフォーマンス向上にこだわったスポーツウェアの開発に日々取り組んでいます。
デサントのトレーニングウェアは、機能性に優れているだけでなく、タウンユースを意識したデザイン性の高いアイテムも多く、トレーニングはもちろん普段着としても着回ししやすいでしょう。
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
スタイリッシュなイメージを演出したい人におすすめするのは、ルコックスポルティフです。
ルコックスポルティフはフランスのスポーツブランドで、雄鶏のロゴとトリコロールカラーは有名でしょう。
多くのアスリートをサポートしてきているため、機能性に優れているのはもちろん、細身で斬新なデザインは着るだけでモチベーションアップにつながります。
umbro（アンブロ）
アンブロはイギリスで誕生したのフットボールブランドです。
吸汗速乾性などの機能性に優れているだけでなく、デザイン性も注目されています。
スタイリッシュでありながらもトレーニングの妨げにならない縫製と丈夫さは、性別問わず人気があります。
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トレーニングの種類や効果など理解しておこう
トレーニングには種類があり、効果を理解することで理想のボディに近づくことができます。
また、トレーニングで大事なのはウェア選びです。機能性やデザイン性に優れたウェアやアイテムをそろえて効率良くトレーニングしましょう。
トレーニングウェア選びに迷ったときは、ぜひ今回紹介したスポーツブランドもチェックしてみてください。
