スポーツジムには有酸素運動に適したマシンが複数あり、ランニングやサイクリングなどの運動を室内でできるので、天候に左右されることなく体を動かせるというメリットがあります。
また、ジムによってはマシンを使わない有酸素運動を行うことも可能です。
この記事では、ジムでできる有酸素運動の種類やマシンの特徴、ダイエットに効果的なおすすめのメニューを紹介します。
ジムで有酸素運動ができるマシンはコレ！
まずは、ジムで有酸素運動ができる代表的なマシンを紹介します。
マシンを使ったジムでの有酸素運動には脂肪燃焼やカロリー消費などの効果があり、筋トレと組み合わせて行いやすいため、ダイエット目的の人にもおすすめです。
ランニングマシン
ランニングマシンは、ジムに設置してある代表的なマシンの一つです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を室内で快適に行うことができます。
スピードや傾斜の調節ができるため、レベルに合わせて運動強度を変えることも可能です。
なかには、心拍数や消費カロリーを表示してくれるタイプもあります。
エアロバイク
エアロバイクもジムにある代表的なマシンの一つで、有酸素運動であるサイクリングを室内で行うことができます。
エアロバイクには以下のような種類があり、ペダルをこぐときの姿勢や運動強度、消費カロリーなどに違いがあります。
アップライトバイク
アップライトバイクは、サドルの高さやペダルの負荷を調整できるエアロバイクの一種です。一般的な自転車と同じように上半身を起こした状態でペダルをこぎます。
脂肪燃焼やカロリーを消費できるのはもちろん、下半身を動かしながら上半身のバランスをとるため、体幹を鍛えられるというメリットもあります。
リカンベントバイク
リカンベントバイクは、背もたれが付いていて、寄りかかりながらペダルをこぐタイプのエアロバイクです。
上半身が安定するため体への負担が少なく、長時間でも続けやすいというメリットがあります。また、ペダルの位置が体の前にあることで、膝への負荷を軽減できるのもポイントです。
クロストレーナー
クロストレーナーは、ハンドルを持ち、腕と足を交互に動かす動作を繰り返すマシンです。
階段を上る動きやウォーキング、ランニングなどの有酸素運動が1台でできるので、全身の筋肉を使いながら効率の良い脂肪燃焼が期待できます。
ステップマシン
ステップマシンは、階段を上るのと同じような動作を繰り返すマシンです。有酸素運動ですが、お尻や下半身の筋肉も同時に鍛えることができます。
単純な動作ではあるものの、慣れるまでは難しいと感じる人もいるかもしれません。
また、有酸素運動のなかでも体への負荷がかかりやすい種目のため、最初から無理はせず短時間のトレーニングから始めるようにしましょう。
トレーニングジムにはさまざまなマシンがあるため、使い方やそのマシンに適したメニューを理解することでよりトレーニングの効果が期待できるでしょう。そこでこの記事では、女性に向けて、トレーニングジムで体を動かすときの基本的な流れやおすすめのメニ[…]
ジムでできるマシン以外の有酸素運動は？
ジムでは、マシンを使わずに有酸素運動を行うことも可能です。
ここからは、ジムでできるそのほかの有酸素運動について紹介します。
水泳
水泳は、ウォーキングやランニングよりも消費カロリーが多く、ダイエットにぴったりな有酸素運動です。特にバタフライやクロールは運動強度が高く、短時間でも効率良くカロリーを消費できます。
ただし、速く泳ごうと思うとうまく呼吸ができず、無酸素運動になってしまうことがあります。
ゆっくりとしたペースで20～30分程度時間をかけて泳いだり、初心者の場合は次に紹介する水中ウォーキングと組み合わせて行ったりすると良いでしょう。
ダイエット目的で水泳を始めるとき、どれくらいのカロリーが消費できるのか、泳ぎ方によって消費カロリーは変わるのかなど、気になるという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、消費カロリーの計算方法や泳ぎ方による消費カロリーの違い、水泳のダ[…]
水中ウォーキング
泳ぎはあまり得意ではないという場合は、水中ウォーキングが取り入れやすくおすすめです。
水の抵抗を受けながら歩くため、ただ歩いているよりも消費カロリーが多く、筋力の向上と心肺機能の強化が期待できます。
水の浮力によって関節への負担が軽減されるため、普段あまり運動をしない人も始めやすいでしょう。
プールなどで行う水中ウォーキングは、水泳や競泳よりも体への負担が少なく、普段あまり運動をしないという人でも始めやすいエクササイズの一つです。この記事では、水中ウォーキングの効果ややり方、始めるときの注意点について分かりやすく紹介します。[…]
水中ウォーキングは、カロリー消費をしながらさまざまな効果が得られるとして、ダイエット目的や健康維持のために始める人も多いです。しかし、間違ったやり方で行うと体に負担がかかりやすくなったり、効果を得にくくなったりします。今回は、水中ウォー[…]
エアロビクス
エアロビクス（エアロビクスダンス）は、音楽に合わせながら体を動かすエクササイズです。動きのバリエーションが多いため、全身の筋肉に刺激を与えながら効率良くカロリーを消費することができます。
ジムでは、レベル別にプログラムが用意されているケースが多く、自分に合ったクラスを選ぶことが可能です。複数人で一緒に取り組む有酸素運動なので、モチベーションを維持しやすいでしょう。
健康維持やダイエット、体力の向上などを目的としてフィットネスクラブに通いたい、フィットネスを始めたいという人も多いのではないでしょうか。フィットネスと呼ばれる運動にはさまざまな種類があるため、楽しく長く続けて目的を達成するためには、自分に[…]
ヨガ
サンスクリット語で「つながり」という意味を持つヨガは、酸素を取り込む深い呼吸と、さまざまなポーズで心の安定を目指す有酸素運動です。
脂肪燃焼だけでなく、体の柔軟性向上や集中力アップ、睡眠の質の向上などの健康効果が期待できます。
ヨガは効果が出るまでに3ヶ月〜1年ほどの期間がかかると言われているので、普段のトレーニングにプラスして週に1回程度通うのがおすすめです。
エアロビクスと同じく、自分のレベルに合ったクラスを選びましょう。
エクササイズ効果が期待できることから女性に人気のヨガ。そんなヨガとは切っても切り離せないほど大切なのが「呼吸」です。ヨガは、呼吸や姿勢などを組み合わせて生命エネルギーを巡らせ、心身を整えることが目的の一つ。呼吸を正しく行うことは、ポーズの[…]
ヨガスタジオはもちろん、自宅でも気軽に楽しめることから女性に人気のヨガ。健康に良い、ダイエット効果がある、またストレス解消に役立つと言われていますが、その効果について詳しく知っている人は少ないのでは？今回は数多くのメディアに出演しているヨ[…]
ダイエット目的のジム通いにおすすめのメニュー【有酸素運動×筋トレ】
せっかくジムに通うなら、有酸素運動だけでなく筋トレにも取り組み、痩せやすい体づくりを目標にしてみてはいかがでしょうか。
続いては、ダイエット目的でジムに通う人向けのおすすめメニューとして、有酸素運動と筋トレの順番や具体的なやり方、時間の目安を紹介します。
準備運動（ストレッチ）
ジムでトレーニングを始める前は、準備運動としてストレッチを行います。所要時間は、10分程度が目安です。
準備運動として行うストレッチは、体を大きく動かしながら関節を伸ばす「動的ストレッチ」です。筋肉をほぐし、関節を伸ばしてあげることで、トレーニング中の体の負担の軽減につながります。
また、筋肉温度や酸素消費量も上昇するため、ストレッチの後にトレーニングをすることで、効率良くエネルギーを消費できるでしょう。
トレーニングを行う前や行った後は、ストレッチをしてあげることでパフォーマンスの向上が期待できたり、体への負担を軽減したりすることにもつながります。また、ストレッチには種類があり、それぞれ動きの特徴や効果が異なるため、目的に合ったものを取り[…]
ストレッチには、柔軟性の向上や疲労回復、リラクゼーションなど、体にうれしいさまざまな効果やメリットがあります。この記事では、ストレッチで得られる主な効果と、効果を高めるポイントや具体的なやり方について、分かりやすく解説します。([…]
筋トレ
準備運動をして体が温まったら、筋トレを行いましょう。
筋トレによって分泌される成長ホルモンには脂肪燃焼を促す働きがあるため、有酸素運動の前に行うことでダイエット効果が期待できます。
ただし、やりすぎると筋肉が疲れてしまうため、筋トレをする時間は10分程度がおすすめです。
ダイエットや健康維持を目的に筋トレを始める場合は、自分のレベルやトレーニングをする環境などに適した種類を選ぶことが大切です。また、筋トレには大きく分けて3つの種類があります。この記事では、筋トレの主な種類とメニューについて、初心者向けに[…]
「無酸素運動と言えば筋トレ」という印象が強いかもしれませんが、ほかにもさまざまな種類の運動があります。無酸素運動には、筋力を増強して基礎代謝をアップさせる効果が期待できるため、どんな種類があるのかを知って挑戦しやすいものから始めてみてはい[…]
有酸素運動
筋トレが終わったら、20〜30分程度を目安にランニングマシンやエアロバイクなどのマシンを使って有酸素運動を行います。
このとき、こまめに水分やミネラルを補給することも大切です。
ダイエットを始めようとしたとき、ランニングやウォーキングといった有酸素運動を取り入れる人も多いのではないでしょうか。この記事では、有酸素運動がダイエットに良いとされる理由や痩せやすい運動の種類、ダイエット効果を高めるポイントについて解説し[…]
ダイエットや健康維持、美容にも効果があると言われている有酸素運動ですが、1日あたりどれくらいの時間を目安に行えば良いのでしょうか。この記事では、有酸素運動を行ううえで目安となる時間やおすすめの時間帯など、初心者に適したやり方について解説し[…]
クールダウン（ストレッチ）
有酸素運動が終わったら、最後はクールダウンのストレッチを行いましょう。クールダウンとして行うのは、時間をかけてゆっくりと筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」です。
腹筋や腰、お尻まわりの筋肉、太ももまわりの筋肉などを、1ヶ所あたり30秒ほど時間をかけて丁寧に伸ばします。全身で10分程度が目安です。
股関節には、私たちの体重を支え、立つ・座る・歩くといった足の動きを可能にする大事な役割があります。しかし、意識的に動かさないと硬くなりやすい部位になるため、ストレッチで柔らかくほぐすことが大切です。この記事では、股関節をほぐす効果やメリッ[…]
服の色・柄などを部分的に合わせたり、同じアイテムの色違いを取り入れたりすることで、さりげなくおそろいっぽさを楽しむリンクコーデ。友達や恋人とのリンクコーデは仲の良さをアピールでき、また2人が並ぶとおしゃれに見えるのが魅力です。そこで今回[…]
春はスポーツを楽しむのにおすすめな季節。これから何か始めようと思っている人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、2023年春夏トレンドを押さえたレディーススポーツウェアコーデをご紹介。ジム通い・ランニング・筋トレ・ヨガ・ダンス向けの着[…]
運動するときはいつも、ルコックスポルティフの「AIR STYLISH PANTS（エアスタイリッシュパンツ）」を使っている私。愛用しているパンツから新作が出ていたのでさっそくゲットしました。「AIR STYLISH PANTS ルフ […]
スニーカーって、デザインも大事だけどやっぱり気になるのが快適さですよね。いろいろ探して見つけた最近のお気に入りを紹介します！ルコックスポルティフの「ラ ローヌ DBSP」です。スリッポンタイプのシューズで、軽いうえにゆったりした履[…]
肌寒い日が続き、家でダラダラ過ごしていた運動不足気味の私。ちょっとは運動しないとな………ということで、まずは見た目から入ることにしました。そこでゲットしたのがルコックスポルティフの「総柄グラフィックウィンドジャケット」です。派手色ア[…]
有酸素運動はジムで手軽にできる！動きやすいウェアをそろえよう
ジムでの有酸素運動は、ランニングマシンやエアロバイクなどのマシンを使ったり、プールで水泳や水中ウォーキングをしたり、エアロビクスやヨガのクラスに参加したりするなど、さまざまなやり方があります。
ダイエット目的で通う場合は、今回紹介したおすすめのメニューも参考に、筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うと効果を得やすくなります。
ほかにも、ジム通いを長続きさせるために、お気に入りのウェアをそろえるのもおすすめです。
機能性とデザイン性を兼ね備えたウェアを着ることで、快適に運動ができるのはもちろん、おしゃれも楽しめるでしょう。
