キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動を両方行うことができるため、基礎代謝アップや脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットに有効なトレーニングだと言われています。
しかし、キックボクシングジムはスポーツジムやフィットネスクラブに比べて数が少ないため、キックボクシングに興味があっても、ジムが近くになくて通えないという人もいるでしょう。
そこで今回は、自宅でもできるキックボクシングダイエットの方法を紹介します。キックボクシングでダイエットしたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。
キックボクシングがダイエットに人気の理由
キックボクシングがダイエットに人気の理由は、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動を同時に行えるところにあります。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うことで、ダイエットの効果が高まると言われており、ダイエット目的でスポーツジムに通う人は、筋トレ後に有酸素運動を行うのが一般的です。
しかし、キックボクシングではトレーニングを行うだけで無酸素運動と有酸素運動どちらも行えるため、ダイエットに効果的な運動が効率良くできるというわけです。
また、キックボクシングは全身運動となるため、特定の部位を鍛えるわけではなく、全身を満遍なく引き締めることができます。
さらに、思い切りパンチやキックをするキックボクシングは、ダイエット中のストレス発散にもつながると言われています。
自宅でできるキックボクシングによるダイエット方法
キックボクシングジムに通ってダイエットしたいと思っても、自宅近くや職場近くなど、通いやすい場所にキックボクシングジムがないという人もいるでしょう。
ここでは、自宅でできるキックボクシングダイエットのやり方を紹介します。
基本のフォーム
キックボクシングを始めるなら、まずは基本のフォームを身に付ける必要があります。キックボクシングの基本のフォームは以下の通りです。
- 肩幅に足を開いて左足を半歩前に出し、後ろ足となる右足は少し外側に向ける
- こぶしは力を入れず、親指は外側に軽く添えて自然に握る
- 脇を軽く締め、こぶしは小指側を正面に向け、頬骨の前に構える
- 膝を緩め、常にお腹に力を入れた状態で、やや前側に体重をかける（前：後＝6：4）
ジャブ＆ストレート
二の腕を引き締めるジャブとストレートは、基本のフォームから繰り出すボクシングの基本技です。
ジャブとストレートを打つことで、シャドーボクシングの練習になります。
- 基本のフォームから左手を真っ直ぐ前に出し、腕をしっかりひねってこぶしを正面に向けて打つ（ジャブ）
- 基本のフォームに戻り、左足をひねりながら腕を肩甲骨から前に出し、ジャブよりも遠くに打つ（ストレート）
- ジャブとストレートを交互に繰り返す
キック
キックボクシングの動きとしては、ジャブとストレートだけではなく、ヒップアップにつながるキックがあります。
- 基本のフォームから前足をさらに1歩出し、つま先を外側に少し向ける
- 腹筋を使って足を持ち上げ、膝を胸に寄せる
- 重心が安定したところで止め、膝を真っ直ぐ伸ばしてキックをする
- キックしたら元の位置に足を戻し、①～④の動きを繰り返す
キックボクシングは毎日やるほうがダイエットに効果的？
ダイエット目的でキックボクシングを始める場合、毎日トレーニングをする必要はありません。
なぜなら、筋肉は筋線維の破壊と修復を繰り返すことで徐々に大きくなっていくため、キックボクシングのような激しい運動の後は、しっかりと休息を取り筋肉を修復することが重要だからです。
筋肉痛の状態で無理をしてキックボクシングを行うと、筋肉の修復が遅くなったり、筋肉増強の効果が薄れたりします。
どれくらいの頻度でキックボクシングをするかは、個人の体力や筋力にもよりますが、ダイエット目的であれば体が慣れるまでは週1～2回、慣れてきたら週2～3回程度がおすすめです。
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ダイエット目的のキックボクシングを長続きさせるコツ
ダイエットに適していると言われるキックボクシングですが、どんなに効果的な運動でも続けなければ意味がありません。
続いては、ダイエット目的のキックボクシングを長続きさせるコツを紹介します。
具体的な目標を決める
キックボクシングに限らず、ダイエットは目標を決めることで何をすべきか明確となり、長続きさせることができます。
特にどの部位を中心に鍛えたいのかを考えることで、行うトレーニング内容も簡単に決めることができ、目標に向かって実行することができるでしょう。
無理をしない
キックボクシングは激しいトレーニングとなるため、初めから何時間もトレーニングをすると体に負担がかかるため、無理はしないようにしましょう。
ダイエットを目的としたトレーニングは継続することに意味があるため、無理をすると長く続けられなくなってしまいます。
キックボクシング初心者の場合、初めは20～30分でも構いません。無理せず続けやすい頻度や時間から始め、長く続けることを目標にしていきましょう。
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1日3食バランス良く食べ、休息をしっかり取る
キックボクシングダイエットで大切なのは、適切な強度で筋肉を追い込むことと、十分な食事と休息で筋肉を回復させることです。
キックボクシングでいくらトレーニングを行っても、体を回復させなければ効果は半減してしまいます。そのため、1日3食バランス良く食べ、休息をしっかり取るようにしましょう。
特に体を引き締めながらダイエットを行いたい場合は、キックボクシングのトレーニング後はプロテインや食事からたんぱく質をしっかりと摂ることで効率的にダイエットをすることができます。
ウェアや小物をそろえる
キックボクシングを継続させるためにも、快適にトレーニングができ、モチベーションが上がるようなスポーツウェアや小物をそろえてみてはいかがでしょうか。
人気ブランドであれば、キックボクシングの激しい動きに対応できる機能性の高いアイテムが豊富に展開されています。
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キックボクシングダイエットを楽しむために人気ブランドでウェアをチェック！
自宅でキックボクシングダイエットを始めるときも、普段着やルームウェアではなく、適したウェアを着ることをおすすめします。
キックボクシングに適したトレーニングウェアが欲しいという人は、以下のブランドをぜひチェックしてみてください。
DESCENTE（デサント）
デサントは、最先端技術を駆使した機能性の高いスポーツウェアやトレーニングウェアで人気の日本の老舗スポーツブランドです。
機能性の高いトレーニングウェアがそろっているため、汗をたくさんかくキックボクシングでも、ベタつかずさらっとした肌触りの快適な着心地を実現してくれます。
また、デサントのトレーニングウェアはスタイリッシュで洗練されたデザインにも特徴があります。自宅にいながらもおしゃれにキックボクシングを楽しむことができるでしょう。
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
ルコックスポルティフは、ファッション性に富んだスポーツブランドとして有名です。
ルコックスポルティフのトレーニングウェアは、他社にはない独創的なデザインから、シックで落ち着いた大人なデザインまで、デザインの幅広さが特徴です。
おしゃれなデザインのウェアが多く、ファッションアイテムとしても注目されるほどです。もちろん機能性も高いので、快適かつおしゃれなコーディネートを楽しみたい人におすすめです。
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キックボクシングはダイエットにおすすめ！
キックボクシングは、有酸素運動・無酸素運動の両方を行うことができるので、まさにダイエットしたい人にとって理想的な運動と言えるでしょう。
ぜひこの機会に、おしゃれなウェアに身を包んでキックボクシングダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか。
