ウォーキングやランニングをはじめとする有酸素運動には、どのような効果があるか知っていますか？
有酸素運動の効果やメリットを理解しておくことで、モチベーションが上がるだけでなく普段の運動がより効果的なものになるでしょう。
この記事では、有酸素運動の効果やメリットを中心に、覚えておきたいデメリットについても解説します。
有酸素運動の効果・メリットは主に5つ！
有酸素運動とは、体内の糖（グルコース）や脂肪をエネルギー源とした運動で、健康やダイエット、美容にも良い効果があると言われています。
まずは、有酸素運動のメリットや効果について、代表的なものを5つ紹介します。
日常生活に取り入れやすい
有酸素運動と言うと、ランニングや水泳、エアロビクスなど、激しい運動をしなければいけないと思いがちですが、そんなことはありません。
例えば、「徒歩や自転車で通勤する」「階段の上り下りをする」「散歩をする」といったことも有酸素運動の一種です。
日常生活に取り入れやすいという点は、有酸素運動のメリットと言えるでしょう。
年齢・性別問わず始めやすい
有酸素運動は、低〜中強度の運動を長い時間をかけて行います。
低〜中強度であれば体に負荷がかかりすぎないほか、歩くだけでも有酸素運動になるため、これまで運動をあまりしてこなかったという人はもちろん、年齢・性別を問わず誰でも始めやすいでしょう。
脂肪を燃焼できる
有酸素運動は、体脂肪（皮下脂肪・内臓脂肪）を燃焼してエネルギー源とします。
体内の不要な脂肪を燃焼することで、血中のLDLコレステロールや中性脂肪、体脂肪が減少し、ダイエットや生活習慣病の予防のほか、高血圧などにも効果が期待できるのです。
（出典：エアロビクス / 有酸素性運動,厚生労働省e-ヘルスネット）
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血流が促進される
有酸素運動中は取り込んだ酸素を全身に運ぶため、血行が促進されるというメリットもあります。
血行が良くなると冷え性や肩こりなど体の不調を改善に導くほか、酸素と一緒に栄養を運んでくれる働きもあり、肌質や髪質の改善といった効果も期待できると言われています。
（出典：健康づくりのための運動指針 2006,厚生労働省）
体力・スタミナがつく
有酸素運動を習慣化していくと次第に体力やスタミナがついたり、心肺機能が向上したりと全身持久力を高めることにつながります。
体力やスタミナがつけば、さらに強度の高い運動に挑戦したりトレーニングの時間を長くしたりとステップアップできるでしょう。
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有酸素運動にはデメリットもある？覚えておきたい注意点
メリットが多い有酸素運動ですが、間違った認識ややり方では得られる効果が少なくなることもあります。
ここでは、有酸素運動を始めるときに覚えておきたいデメリットや注意点について説明します。
筋肉はつきにくい
中強度の運動を長時間かけて行う有酸素運動に、筋肉を増やす効果は期待できません。
筋肉質な体を目指したい人や筋肉を増やして基礎代謝を上げたい人は、有酸素運動だけではなく筋トレなどの無酸素運動と組み合わせて行うのがおすすめです。
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長すぎも短すぎもNG
有酸素運動は、長すぎず短すぎず、適切な時間を守って行うことで正しく効果を得ることができます。
有酸素運動の効果は運動量に比例するため、運動時間が短すぎると高い効果が得られにくくなってしまうのです。
一方で、長い時間運動をしすぎると体内の脂肪だけではなく筋肉に蓄えられているタンパク質をエネルギー源として消費してしまい、筋肉量を減らしてしまう可能性があります。
有酸素運動の効果を高めるなら、1回あたり30分〜1時間以内を目安とするほか、連続して30分間運動をするのが難しい場合は、10分程度の運動を1日3回以上行うようにすると良いでしょう。
（出典：内臓脂肪減少のための運動,厚生労働省e-ヘルスネット）
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専用ウェアの着用がおすすめ
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、特別な道具を使わずにできるのもメリットの一つです。
しかし、普段着として着用しているTシャツやパンツでは、体の動きを妨げやすく、効果的な運動ができない場合があります。
快適かつ効率的に有酸素運動をするためには、体を動かしやすい専用のトレーニングウェアを着用するとともに、クッション性に優れたランニングシューズやトレーニングシューズを履いて、足を保護することも大切です。
有酸素運動の効果を高めるためにもウェアにはこだわろう
有酸素運動をより効率良く行うには、体を動かしやすく、汗をかいても快適に運動ができるトレーニングウェアの着用がおすすめです。
ここからは、有酸素運動にぴったりの機能性に優れたトレーニングウェアを多数展開する人気スポーツブランドを紹介します。
DESCENTE（デサント）
デサントは、野球や陸上、アルペンスキーなどの競技用ウェアから初心者にもおすすめの機能性を備えたウェアまで、幅広い商品を取り扱う日本の人気スポーツブランドです。
デサントのスポーツウェアは、デザイン性に優れており、運動のモチベーションを上げたい人や普段使いができるウェアを探している人にも適しています。
ウェア以外にも、ウォーキングやランニングにぴったりのシューズや小物も豊富に展開しているので、ぜひチェックしてみてください。
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
ルコックスポルティフはフランス発祥のスポーツブランドで、機能性に加えてタウンユースでのおしゃれも楽しめるファッション性にも優れたアイテムを豊富に取りそろえています。
フランスらしいトリコロールカラーやチェック柄、雄鶏をモチーフにしたブランドロゴがあしらわれたものなどが特徴的で、運動中もファッショナブルなウェアを身に着けたい人や、おしゃれを楽しみながら運動したい人におすすめのブランドです。
キャップやソックスなどの小物も人気を集めており、トレーニングウェアと一緒にそろえれば気分が上がってより継続的に運動ができるでしょう。
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有酸素運動には効果・メリットがたくさん！専用ウェアで快適に続けよう
有酸素運動には、ダイエットや生活習慣病予防、体力増強による健康や美容など、さまざまな効果やメリットがあります。
「電車通勤から徒歩・自転車通勤に変える」「1つ前の駅で降りて歩く」など、日常生活に取り入れやすい運動や、ウォーキングやランニングなど特別な道具がなくても始められる運動も多く、初心者が気軽に挑戦しやすい点も魅力の一つです。
ただし、有酸素運動の効果を高めるためには、体の動きを妨げにくい専用のウェアやシューズの着用がおすすめです。
今回紹介した人気スポーツブランドの商品も参考に、機能性・デザイン性に優れたウェアを着て、有酸素運動を快適かつ効果的に続けていきましょう。
