お腹の部分痩せHIITトレーニング!ボクササイズで効果的にお腹美人【中級者向け】

お腹の部分痩せHIITトレーニング!ボクササイズで効果的にお腹美人【中級者向け】

  • 2021/04/21 (水)
  • 2022/03/23 (水)

前回紹介した自宅で簡単にできる「HIITトレーニング」!

女性専用キックボクササイズスタジオMITTNESSのトレーナーが考案した1日たった5分間のプログラム。前回に引き続き、トレーニング方法を部位別に3回にわたって写真&動画で丁寧に解説していきます。(前回の「背中美人編」はこちら

痩せたい!引き締めたい!と考えたとき、真っ先に立ちはだかるのが「お腹」。
「くびれがない」「下腹がぽっこりしている」などなど、悩みは尽きません。

第2回の今回は、みんなが気になる「お腹」を重点的に鍛えるトレーニング。新しい動作、キックと膝蹴りを中心に、前回使ったエルボーを入れることでキックボクシングの特徴でもあるひねりの動き「捻転」でお腹の筋肉を効果的に動かします。

それでは実際にチャレンジしましょう!

トレーニングを始める前に大事なこと

まわりの環境を確認

今回はキックを多く使うので、動きも大きくなります。
周りに運動の妨げになるものがないか確認して怪我に注意。

動きやすい服装で

キックの動作で足元が滑ると体のバランスが崩れやすくなります。
ヨガマットを敷いてクッション性を高めて安全に。

無理せず動かせる範囲で

前回より動きも増えて運動も激しくなります。運動の回数は無理せず自分のペースで。

新しいアクションを覚えよう!

膝蹴り(ニーキック)

膝蹴り(ニーキック)

足を折り曲げて斜め上に突き上げるように膝を出します。

軸足でしっかり床を蹴っておヘソを前に突き出すイメージ。この時お尻にグッと力が入るのが分かるはず。
斜め上を意識するとひねりの動作も加わるので効果アップ。

エルボー(横)

エルボー(横)

横:前回も紹介したエルボー。正面に構えた状態から、床と水平に肘を突き出す動作。突き出す腕と逆の腕を後ろに引いて、背中を正面に見せるようにひねりの動作を大きくするのがポイント。

キック(ミドルキック)

キック(ミドルキック)

キックのポイントは3つ!

  1. 踏み込み
  2. 蹴る
  3. 元の構えに戻る

STEP1

まず、蹴る足の反対側の軸足を半歩踏み込みます。
そのときに蹴るほうの足の手を斜め上に振りかぶります。

例えば、右のミドルキックを蹴りたい場合、左足を軸足として半歩踏み込んで右手を斜め上に振りかぶります。

STEP2

STEP1で踏み込んだ軸足のタメを利用して、振り上げた腕を下まで勢いよく振り下げ、その勢いで足を蹴り上げます。このとき、軸足をつま先から駒のように回転して、ひねります。

軸足を回すことにより、ひねりの動作が加えられてお腹周りの筋肉に効果が出やすくなります。

ちなみに、無理して回転させようとしないでも大丈夫です。

STEP3

キックをした後は、元のニュートラルスタンスに戻ります。
元の構えに戻ることを意識すると、キックのときのバランスも良くなります。

動画を見ながら実際にチャレンジ
基本的な動作を覚えたら動画を見ながら音楽に合わせてトレーニングスタート!

HIITトレーニング・効果アップのコツ

ひねりの動作がポイントの今回のトレーニング、キックや膝蹴りの動作は斜め上を意識して蹴るとひねりの効果が出やすくなります。

引き締まったお腹作りには、前回の背中のトレーニングも一緒に続けるとさらに効果的です!(前回の「背中美人編」はこちら

次回は、今まで覚えたアクションを組み合わせた総合編。お楽しみに!

<店舗情報>

女性専用キックボクササイズスタジオMITTNESS

https://mittness.jp/

「蹴る」という動きにより腰が捻転し、ウエストへのアプローチが可能。「楽しくストレス発散」をテーマにしながら、エクササイズ効果も期待できます。全国5店舗で展開。無料で受講可能なオンラインサービス「ホームミットネス」も昨年より始動。

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