長距離やマラソンを疲れにくく効率的に走る「ランニングエコノミー」とは?押さえるべきコツや走り方を紹介

長距離やマラソンを疲れにくく効率的に走る「ランニングエコノミー」とは?押さえるべきコツや走り方を紹介

  • 2022/04/13 (水)
  • 2022/04/28 (木)

目指せフルマラソン完走!ランニングパフォーマンスを向上させるトレーニングメニューを解説

目指せフルマラソン完走!ランニングパフォーマンスを向上させるトレーニングメニューを解説

マラソンを走るためのトレーニングとして最も重要なことは、習慣化すること。毎日続けることが理想ですが、少なくとも2日に1回はトレーニングするようにしましょう。

ランニングパフォーマンスを向上させるためのトレーニングとしては、「コレクティブ・エクササイズ」を取り入れます。

コレクティブ・エクササイズとは、体幹の強化や関節の可動性、筋肉の柔軟性などを改善することで身体の不均衡を整える、自重負荷によるエクササイズです。

コレクティブ・エクササイズ

コレクティブエクササイズの一例 大殿筋・ハムストリングス(お尻・もも裏)のトレーニング

例えば「シングルレッグ・ヒップリフト」というトレーニングは、大臀筋・ハムストリングス(お尻・もも裏)のウォーミングアップに最適です。

両膝を立てて仰向けで寝た状態から膝は90度くらいに曲げ、足のつま先を天井に向かって上へ。かかとで地面を押すようにお尻を持ち上げたら、そのまま片足それぞれを写真のように「股関節90度」「膝関節90度」で曲げます。

手は地面についた状態でバランスを取りながら、片側のお尻を繰り返し持ち上げていくと良いでしょう。

走る前のウォーミングアップとして、身体を緩めるストレッチとセットでこういったコレクティブ・エクササイズを組み込むことで、ランニングパフォーマンスを向上させることが期待できます。

毎日の習慣として取り組むのがベストですが、やる気が起きない状態で無理に取り組んだり、身体に違和感がある状態で行ったりすると、ケガにつながりがち。気分が乗らないときや痛みがあるときは休息日に充てましょう。

マラソンなど長い距離を楽しく走りたいランナーにおすすめのランニングシューズ選び

マラソンなど長い距離を楽しく走りたいランナーにおすすめのランニングシューズ選び

長距離を走るためには正しい姿勢を意識し、足の接地や腕の振り方など効率が良く疲れにくいフォームを身に付ける必要がありますが、シューズ選びも気にしておく必要があります。

シューズ選びのポイントは以下のような点を押さえましょう。

  • 適切なサイズ感(かかとからシューズを履いて合わせ、つま先がきつすぎずフィットするサイズ感)
  • ソールのクッション性(長い距離を走るのであれば、ソールは厚いほうがおすすめ)
  • 安定感(着地のブレを軽減するためのサポートパーツなどが付いていると安心)
  • マラソンなど長い距離を楽しく走りたいランナーに向けて作られた「ENERZITE MAX」

    “長く走る”という長距離ランナーにとっての醍醐味を最大限に満喫できるよう、安定性と快適さにこだわったランニングシューズ「ENERZITE MAX」。

    新たに開発されたローリング形状(半円軽形状)のソールにより、着地から蹴り出しまでの体重移動をスムーズにできるよう促します。

    ENERZITE MAXの特徴

    中足部には、TPUパーツを採用することで、着地時や蹴り出し時のよじれ防止をサポート。

    また、フィット性を考慮して、アッパーにはほとんど縫い目のない1枚のエンジニアードメッシュ素材が採用されています。

    正しい姿勢、フォームを押さえたうえで、長い距離を走るのに適した1足はきっと頼りになるパートナーになるはずです。

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