夏のウォーキングは気温が高くなる日が多く汗をかきやすいため、痩せるのでは？と考える人もいるかもしれません。
汗をかく＝痩せるではないものの、夏のウォーキングにはメリットがあり、ダイエットにも良い効果が期待できます。
この記事では、夏にウォーキングをするメリットや汗と脂肪燃焼の関係性、注意点について解説します。
併せて、おすすめのウェアや小物を展開する人気スポーツブランドも紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
夏にウォーキングをする2つのメリット
夏になると暑さや紫外線が気になり、ウォーキングをするのが億劫になることもあるのではないでしょうか。
しかし、夏のウォーキングにはメリットもあります。
無理をする必要はないものの、夏太りが気になる人やダイエット中の人は、暑さ対策や紫外線対策をしたうえで、ウォーキングを継続するのがおすすめです。
ここでは、夏にウォーキングをする主なメリットを2つ紹介します。
基礎代謝が上がる
夏は何もしなくてもたくさんの汗をかくので、運動はしなくて良いと勘違いしてしまいがちです。
しかし、気付かないうちに運動不足になる人も多く、冷たい飲み物やアイスなどを食べる機会も増えるため、夏は太りやすい季節だと言われています。
また、冬のようにエネルギーを消費して自分で体を温める必要がなく、冷房の影響や外気との寒暖差によって自律神経が乱れやすい季節でもあるので、夏は基礎代謝が下がりやすい傾向にあります。
基礎代謝とは、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、何もせずに横になっていたとしても消費するカロリー量を指します。
同じ運動量でも基礎代謝が高いほど多くのカロリーを消費するので、基礎代謝が低下すると、痩せにくく太りやすい体になってしまうのです。
夏のウォーキングは、基礎代謝の低下を軽減する効果が期待できます。基礎代謝が上がれば、同じ運動量でもカロリー消費量が増えるので、痩せやすく太りにくい体を維持できるでしょう。
夏バテ対策ができる
前述の通り、クーラーのきいた室内と屋外との気温差、熱帯夜による寝不足などが起こりやすい夏は、自律神経が乱れやすくなります。
自律神経の乱れは、体の温度調節機能にも影響を与えるため、食欲不振やだるさなど、夏バテの症状を引き起こす原因になるのです。
リズミカルに歩くウォーキングは、自律神経を整えるのに有効だと言われています。
また、ストレス発散や気持ちのリフレッシュができ、睡眠の質を高めることにもつながるため、夏も適度なウォーキングを続けることで夏バテ対策ができるでしょう。
夏のウォーキングは痩せる？汗と脂肪燃焼の関係
ウォーキングは体内に酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させ、それをエネルギー源として体を動かす有酸素運動です。そのため、一般的にウォーキングはダイエット効果の高い運動として知られています。
特に、夏にウォーキングをするとたくさん汗をかくので、その分痩せていると誤解してしまう人もいるかもしれません。
しかし、汗をかくことと脂肪燃焼には直接的な関係はありません。ウォーキング後、一時的に体重が減るのは体内の水分が減少したからであり、水分補給をすれば元に戻ります。
とはいえ、夏のウォーキングは基礎代謝が上がりやすいため、痩せやすい体づくりにはぴったりです。
ウォーキングで脂肪燃焼するのは歩き始めてから20分程度経過後だと言われているため、1日30分程度のウォーキングを継続するのが良いでしょう。
また、ダイエットを目的にウォーキングをするなら、歩く時間や距離による消費カロリーの違いを知り、「摂取カロリー＜消費カロリー」となるようにコントロールすることが大切です。
（出典：エアロビクス／有酸素性運動,厚生労働省e-ヘルスネット）
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夏にウォーキングをするときの注意点
夏は気温が高いだけでなく湿度も高いため、体調不良になりやすい条件がそろっています。事前にしっかりと対策をして、無理はしないようにしましょう。
ここでは、夏にウォーキングをする際の注意点として、4つのポイントを紹介します。
こまめに水分補給をする
汗をかくと体から多くの水分が失われます。水分が抜けた状態で汗をかき続けると体は脱水状態になり、温度調整や体を動かす力が弱くなります。
特に汗をかきやすい夏のウォーキングでは、喉が渇く前に時間を決めてこまめな水分補給をしましょう。ウォーキング中だけではなく、ウォーキングの前や後にもたっぷり水分を補給することが大切です。
水分はミネラルウォーターでも良いですが、汗で水分と一緒に出た塩分も補うために、スポーツドリンクや経口補水液を用意しておきましょう。
涼しい時間帯に歩く
日が高く昇っている日中は気温が高く、こまめな水分補給をしていたとしても体調不良になるリスクはゼロではありません。
そのため、気温が上がりやすい夏のウォーキングは、朝方・夕方・夜間など比較的涼しい時間帯に行うのがおすすめです。
服装で暑さ対策をする
夏のウォーキングは服装にも注意して暑さ対策を徹底しましょう。スポーツブランドからは、夏のスポーツにぴったりのウェアがたくさん登場しています。
好きなデザインを選ぶこともモチベーションのアップ・維持につながりますが、色の濃いウェアは太陽の熱を吸収しやすいのでなるべく避け、爽やかな白など薄い色を選ぶのがおすすめです。
また、以下のような機能性が備わったウォーキングウェアを着用すると、暑い夏も快適にウォーキングを楽しめるでしょう。
通気性・吸汗速乾性
メッシュ素材やベンチレーション機能が備わったウェアは、通気性に優れています。夏のウォーキング中もウェア内に風を通してくれるため熱がこもりにくく、暑さ対策に役立ちます。
また、吸汗速乾性が高いウェアは、汗をかいても素早く吸収して乾燥するため夏のウォーキングにぴったりです。ウェアが肌に張り付く不快感を軽減するほか、汗冷えしにくいというメリットもあります。
クーリング機能
人気スポーツブランドからは、衣服内の温度上昇を軽減するクーリング機能が備わったウォーキングウェアも販売されています。
例えば、肌に触れるとひんやりとする接触冷感素材や太陽光の透過を軽減する遮熱クーリング素材は、夏のウォーキングウェアとして人気です。
また、ウォーキングウェアを1枚だけ着るよりもインナーを着たほうが涼しく、快適に過ごせることもあります。クーリング機能が備わったインナーをウォーキングウェアの下に着ると、夏も涼しくウォーキングを楽しめるでしょう。
UVケア機能
UVケア機能が備わったウォーキングウェアは太陽光を反射させるため、ウォーキング中の紫外線はもちろん暑さも軽減します。
トップスやボトムスといったメインのウォーキングウェアだけでなく、帽子・サングラス・アームカバーなどUVケア機能付きの小物もたくさん登場しています。
「運動を続けたいけれど紫外線が気になる」という人は、ぜひUVケア機能にも注目してみてください。
体調次第では休むことも大事
夏のウォーキングは基礎代謝が上がるため、ダイエットや夏バテ対策にも効果的です。しかし、無理に頑張りすぎて体調不良を起こしては意味がありません。
夏に限らず、ウォーキング中に頭痛・めまい・体のだるさなどいつもとは違う体調の変化を感じたら、無理をせず日陰で休むようにしましょう。
また、しっかりと睡眠時間を確保し栄養バランスの良い食事を取るなど、規則正しい生活をして体調を整えることも大切です。
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夏のウォーキングにおすすめのウェア・小物を扱うブランド
夏のウォーキングウェアや小物は、人気スポーツブランドをチェックしてみるのがおすすめです。
ここからは、通気性や吸汗速乾性、クーリング機能やUVケア機能など、機能性に優れたウォーキングウェア・小物を取り扱う人気スポーツブランドを紹介します。
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
ルコックスポルティフは、フランス生まれのスポーツブランドです。
ファッション性の高い競技用ウェアや、スポーティーなデザインのカジュアルウェアを幅広く展開しています。
暑さ対策ができる機能性に優れているのはもちろん、カラー展開が豊富なトレーニングウェアの取り扱いもあり、夏らしいデザインのウェアでウォーキングを楽しみたい人におすすめです。
umbro（アンブロ）
アンブロは、イングランドのフットボールブランドです。ジュニア向けからメンズ・レディース向けまで幅広いサッカー用アイテムを展開しています。
サッカー向けのトレーニングウェアやシューズは、動きやすさと快適性に優れているため、ウォーキングにも活用できるでしょう。
接触冷感素材を用いたトップスやパンツをはじめ、クーリンググローブやネッククーラー、タオルなど、夏のウォーキングにぴったりのアイテムが豊富に展開されています。
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汗をかいただけでは痩せない！夏のウォーキングは無理せず暑さ対策をしよう
夏のウォーキングはダイエットにも効果的ですが、汗をかく＝痩せることではありません。しっかりと脂肪燃焼して痩せるには、1日30分以上のウォーキングを継続して基礎代謝を上げることが大切です。
ウォーキングするときはなるべく涼しい時間帯に行い、こまめに水分補給をするなど、熱中症や脱水症状などへの対策をしましょう。
また、ウォーキングウェアは通気性や吸汗速乾性、接触冷感素材やサンスクリーン素材など、夏にぴったりの機能性が備わったものを着用するのがおすすめです。
今回紹介した人気スポーツブランドも参考に、涼しく過ごしやすいウェアや小物を手に入れて、夏も無理のない範囲でウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。
