乳酸性パワーを向上させるための
トレーニング法の確立

How to train Lastic Power Generation

by

Akinobu Wakayama, Maki Yamane,
Hitoshi Yanagi, Shinichi Tamura
Institute of Sports Medicine and Science

ABSTRACT

The purpose of this study was to design an interval training method which increases lactic power generation by use of a bicycle ergometer. Sixteen high-school male sprinters (173.8?,
65.9?,16.7yrs) volunteered in this study. Five minutes post exercise blood lactate was analyzed for 10 sec of pedaling at a load of 1.0 kp, 0.075kp/kgBW and 0.15kp/kgBW. Which at 0.075kp/kgBW (7.2 mmol/l) was significantly higher than that of 0.1 kp (6.2 mmol/l) and 0.15kp/kgBW (6.5 mmol/l).Then the post exercise blood lactate level was analyzed for 20 ,30 and 40sec of pedaling at a load of 0.075 kp/kgBW. It was higher in 40 sec (12.1 mmol/l) but, the relation-ship between an each of mean power and post exercise blood lactate accumulation, 10 and 20 sec mean power had a significant relationship.
For this reason, two interval training models were designed. One was six 20 sec pedaling set at 0.075kp/kgBW with a 2 min rest (Int 20), the other was three 40 sec pedaling set at the same load with a 5 min rest (int 40). Both training models had 2 min training periods and 10 min rest periods as a whole. After each training, the blood lactate was 13.5 mmol/l (Int 20) and 14.7mmol/l (Int 40). This suggests that Int 40 was more effective in increasing lactic power generation.
After one year of training at Int 40, the post exercise blood lactate increased 25.8% (12.0 to 15.1 mmol/l) and 40 sec mean power increased 26.6% (555 to 771 watt) in three amateur cyclists.

　要　旨

　本研究では、自転車エルゴメータを用い、特に乳酸性パワーを向上させるインターバルトレーニングをデザインすることを目的とした。被験者は、高校総体出場レベルの男子陸上短距離選手１６名であった。１．０ｋｐ、０．０７５ｋｐ／ｋｇＢＷ、そして０．１５ｋｐ／ｋｇＢＷの負荷での１０秒間全力駆動後の血中乳酸値は、０．０７５ｋｐ／ｋｇＢＷにおいて最も高かった。そして、その負荷での１０秒、２０秒、３０秒および４０秒駆動において最も高かったが、単位時間あたりの乳酸蓄積量は１０秒駆動で最も高く、出力パワーと血中乳酸値との関係では、１０秒および２０秒駆動においてのみ有意な相関がみられた。
　以上の理由から、総運動時間２分、総休息時間１０分で共通するＩｎｔ２０（２０秒間全力駆動、２分休息、６セット）およびＩｎｔ４０（４０秒間全力駆動、５分休息、３セット）のインターバルトレーニングをデザインした。この２つのトレーニング実施後の血中乳酸値を測定した結果、Ｉｎｔ４０では１４．７ｍｍｏｌ／ｌで、Ｉｎｔ２０の１３．５ｍｍｏｌ／ｌと比べ有意に高い結果であった。そこでＩｎｔ４０を週３回、１年間競技選手に処方し、トレーニング効果を確認した。その結果、４０秒パワーにおいて２６．５％、４０秒パワー後の血中乳酸値では３４．２％の向上が認められた。出力パワーのみならず、運動後の血中乳酸値も上昇したことから、この自転車エルゴメータを用いた０．０７５ｋｐ／ｋｇＢＷでの４０秒間全力駆動、５分休息、３セットのインターバルトレーニングは競技選手の乳酸性パワーを向上させるのに有効なトレーニングであったと考えられる。